Des règles de vie pour améliorer le syndrome d’apnées du sommeil

• Eviter les repas copieux le soir : le sommeil qui suit est alors de mauvaise qualité, plus instable, favorisant les événements respiratoires.

 • Eviter de se mettre en privation de sommeil : elle est responsable d’une fatigue le lendemain qui aggrave la somnolence déjà induite par les apnées du sommeil.

• Eviter les somnifères, en particulier les benzodiazépines, ou l’alcool : toutes ces substances agissent directement sur la respiration au cours du sommeil en augmentant considérablement tous les événements respiratoires.

• Rester mince ! Plus facile à dire qu’à faire. En effet la prise de poids s’accompagne d’une infiltration des tissus par de la graisse, y compris dans le fond de la gorge, ce qui contribue à aggraver, voire à provoquer un syndrome d’apnées du sommeil.

• Eviter la position dorsale en dormant si les événements respiratoires surviennent essentiellement dans cette position. Dormir sur le dos est la position qui favorise le plus les apnées. Des astuces permettent d’éviter cette position comme une balle de tennis cousue dans le dos de la veste de pyjama, ou des systèmes de contention plus sophistiqués.

• Traiter toute obstruction nasale qui va augmenter les difficultés au passage de l’air. Ne pas hésiter à dormir avec 2 oreillers, une position à 30° diminue l’obstruction nasale.

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  • phiver

    « • Traiter toute obstruction nasale qui va augmenter les difficultés au passage de l’air. Ne pas hésiter à dormir avec 2 oreillers, une position à 30° diminue l’obstruction nasale. »

    A 52 piges,je dors depuis l’adolescence sans oreiller. y a t il un rapport avec l’apnée et central et obstructive??? et d’abord quel est la fonction d’un oreiller, tout simplement? peut on se rehabituer à l’oreiller .L’oreiller un coussin ou un pollochon?

    • respiradom

      Oreiller ou non? Une choix perso conditionnée par le confort, la culture et
      les cervicalgies…

      Y a t-il un effet sur les apnées? On sait que certains apnéiques adoptent
      des positions parfois peu confortable mais qui visent mieux ouvrir les voies
      aériens supérieures qui sont fermées au max quand on dort sur le dos: ex;
      dormir avec la tête en en extension, sur la ventre… Ceux qui dorment sur
      le ventre n’utilisent pas un oreiller – c’est votre cas?

    • respiradom

      Oreiller ou non? Une choix perso conditionnée par le confort, la culture et
      les cervicalgies…

      Y a t-il un effet sur les apnées? On sait que certains apnéiques adoptent
      des positions parfois peu confortable mais qui visent mieux ouvrir les voies
      aériens supérieures qui sont fermées au max quand on dort sur le dos: ex;
      dormir avec la tête en en extension, sur la ventre… Ceux qui dorment sur
      le ventre n’utilisent pas un oreiller – c’est votre cas?

  • Martin Provost

    deux oreiller c’est ridicule. premièrement c’est mauvais pour le cou et la tête raproché du torse est au contraire néfaste pour la respiration. c’est mieux aboir la tête qui penche vers le dos. et troisième trucs: allez voir un dentiste holistique pour voir votre palais, langues, respiration sinus e.t.c. des exercices de la langues aussi existent. N’hésitez pas à consulter votre chiros ostéos pour libérer des tensions cranienne, cervicale et dorsale.

    • floquet

      BONJOUR
      J’ai acheté il y a au moins 15 ans un oreiller par correspondance à la Route, qui appelai « kinéoreiller », et depuis il ne me quitte jamais, j’avais eu « un coup du lapin en 1978 et je soufrait énormément, je dort toujours avec et cela ne me gène pas pour ma PPC DEPUIS trois ans, j’ai dormi tt ma vie à plat ventre et maintenant de temps en temps la nuit je dort aussi sur un côté ou l’autre. Mon mari aussi à pris ce même oreiller car j’en avais deux, je ne sais pas sil existe est si il est en vente.
      il a une housse lavable et je mets en plus deux taies.

  • michele Ageorges

    Je m’arrive pas a mettre mon masque!!